7 cara alami yang bisa dilakukan untuk mencegah insomnia

JAKARTA, Indonesia - Hidup dengan beragam aktivitas dan beban pekerjaan membuat semakin banyak orang sulit untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Salah satunya adalah urusan cukup beristirahat. Tak hanya soal cukup beristirahat tapi juga memiliki waktu istirahat atau tidur yang berkualitas.

Terutama di kota besar, semakin banyak orang yang menderita gangguan sulit tidur atau yang kerap disebut insomnia. Penyebabnya tentu beragam, berbeda di setiap orang.

Meski terdengar sepele. insomnia patut diwaspadai. Menurut data tahun 2004 saja, di Indonesia terdapat lebih dari 28 juta penderita insomnia. Angka tersebut pun meningkat setiap tahunnya.

Padatnya aktivitas dan pekerjaan memang tak bisa dihindari. Tapi tentu prioritas hidup yang harus dijaga. Tak mungkin tubuh dipaksa bekerja terus-menerus tanpa imbalan istirahat yang cukup dan berkualitas.

Bagi Anda yang mungkin mengalami kesulitan tidur nyenyak, mungkin beberapa hal alami di bawah ini bisa membantu untuk memberikan kembali waktu tidur yang cukup dan berkualitas.

Mandi air hangat sebelum tidur

Tahun 1985, sebuah studi pernah dilakukan dan menghasilkan kesimpulan bahwa mereka yang mandi air hangat sebelum tidur terbukti lebih cepat tertidur dan memiliki kualitas istirahat yang baik pula.

Secara alami, otak akan bereaki terhadap air dengan suhu hangat yang membasahi tubuh, yang membuat tubuh seperti mulai melakukan proses "shutdown". Momen saat suhu tubuh mulai normal sehabis mandi air hangat akan memicu rasa kantuk dan rileksasi.

Rajin berolahraga

Studi lain yang digagas Northwestern University, AS menyebut bahwa mereka yang aktif berolahraga, setidaknya empat kali seminggu bisa tidur lebih nyenyak dan lebih baik daripada yang jarang berolahraga.

Yang penting rutin. Tidak perlu olah raga yang terlalu berat. Karena aktivitas pergerakan dan olahraga akan membuat cepat mengantuk dan memicu seseorang lebih cepat terlelap.

Yoga dan meditasi

Yoga dan bentuk meditasi lainnya sangat cocok untuk seseorang yang sulit tidur karena tekanan stres. Meditasi sangat ampuh untuk mengendalikan pikiran menjadi lebih tenang dan rileks. Karena itu, secara otomatis, kualitas tidur pun bisa ditingkatkan. Dengan mengaplikasikan metode meditasi paling sederhana sekalipun, misalnya dengan teknik pernapasan, seseorang akan bisa terhindar dari insomnia.

Jaga makanan

Banyak studi yang menyebutkan bahwa tidak baik langsung tidur setelah makan. Apalagi makan berat. Sangat tidak dianjurkan. Tubuh akan dipaksa memproses makanan sehingga akan menyulitkan seseorang untuk tidur nyenyak. Hindari makan berat dan makan pedas setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.

Namun jika kamu terbangun di tengah malam dan tiba-tiba merasa lapar, pilihlah camilan sehat yang tidak akan membuat perut penuh.

Hindari kafein

Percayalah, menyeruput secangkir kopi atau teh di malam hari pasti membuatmu susah tidur. Semua karena kandungan kafein yang menstimulai sistem syaraf hingga 5 jam setelah seseorang mengonsumsinya. Triknya, jangan minum minuman seperti kopi, teh, soda, cokelat saat makan siang jika ingin tidurmu nyenyak.

Suasana kamar tidur

Ini mungkin terdengar sepele, tapi mood dan ambience di kamar tidur sangat berpengaruh, lho, dengan kualitas tidur seseorang. Pastikan kamar tidur cukup tenang. Atur pencahayaan dan suhu dengan sedemikian rupa sesuai kenyamanan kamu masing-masing.

Jika memungkinkan, singkirkan semua peralatan elektronik dari kamar tidur seperti smartphone, tablet atau laptop bahkan televisi. Yang penting juga, sisihkan lebih banyak dana untuk membeli sprei, selimut, bantal dan kasur yang berkualitas. Sedikit berat di awal tapi akan memberimu kenyamanan sebagai penggantinya.

Rutinitas tidur

Sebagian besar tanda insomnia dimulai dengan gejala awalnya dari tidur tak teratur. Ketidakteraturan itulah yang membuat tubuh kebingungan, termasuk untuk menyesuaikan dengan waktu tidur. Ini jadi kunci utama seseorang lantas mengidap insomnia.

Karena itu, coba ciptakan pola tidurmu sendiri yang sesuai dengan rutinitas. Ini bisa membantu tubuh menyesuaikan dengan jam biologisnya, menjamin tubuh dan pikiran sama-sama "beristirahat" di waktu yang sama. Mulailah tidur di jam yang sama setiap malam, baik di hari kerja maupun di hari libur. -Rappler.com